na redukcje

Quazar (wybacz że odświeże temat- odwołuje się do pierwszej strony) czy stosować się do tego samego co napisałeś jeśli moja dieta ma być na mase a nie redukcje? Czy coś tu się zmienia (wiem że na pewno niedłużo jeśli coś się zmienia). Więcej jeść czy jak tam, bo chyba czymś te diety się muszą różnić skoro są to dwa różne cele.

[...] dzienne zapotrzebowanie na kcal wyniosło: 2045kcal (71x24)x1.2 (1.2 z racji że z dietą chce wystartować równocześnie z pójściem na siłownie 3razy w tygodniu) Zaplanowałem redukcje -400kcal przy czym proporcje wyszły mi B:W:T 40:20:40 (20%ww w ramach redukcji w tym poradniku) Wyliczyłem że dziennie muszę zjeść 1650kcal Białko: 163g WW: 54g [...]

NIe no w sprawach żywienia jestem ogarnięty spoko :D . Do tej pory jechałem low carb redukcje i od 10 dni jestem na IF . Chodziło mi czy potrzebuje jakiegoś czasu zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link [...]

I jeszcze jeden na koniec :) kocham redukcje bo wtedy wariuje w kuchni znów :) /SFD/2019/7/28/39a00bd1a4d048648b394c3947b1fe98.jpg

" Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g " ponawiam pytanie:) ile mam ustanowic dla siebie ww.?chodzi mi o redukcje.pzdr.

[...] że przy diecie redukcyjnej potrzebuje 120g białka i teraz 1700(zapotrzebowanie energ)-480kc (120gx4kc) wychodzi 1220. Z tego obliczam np. ze potrzebuje 100g ww wiec 1220kc - 400kc(100x4kc) = 780kc na tłuszcze. Czyli wychdzoi 780/9=86.7g. B=120g T=100g W=87g Jak powinnam kombinować z węglowodanami i tłuszczami jeśli dopiero zaczęłam redukcje?

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!

NIe no w sprawach żywienia jestem ogarnięty spoko :D . Do tej pory jechałem low carb redukcje i od 10 dni jestem na IF . Chodziło mi czy potrzebuje jakiegoś czasu zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link [...]

Generalnie co do treningu są dwie opcje ok 19 albo rano ok 6-7 (przed pracą). W związku z tym właśnie moje pytania jak rozkładać kalorycznośc. W innych tematach dużo jest o treningu na czczo przed samym oknem zywieniowym ale to u mnie nie wypali poneważ nie dam rady wytrzymać bez jedzenia cały dzień. Dopiero zaczynam redukcję więc z pewnością bedę [...]

12h w robocie więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... /SFD/2021/3/21/58eadd49067a4f0d92b08440a186b702.jpg /SFD/2021/3/21/a24758b939ce48f3aab8109ee6c5c330.jpg

Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci ostatnią redukcję. Czy to nie jest mechanizm obronny organizmu i zabezpieczenie na wypadek powrotu do jem/nie jem? Z tak ogólnymi informacjami niewiele można stwierdzić. Dobrze by było, jakbyś zrobił osobny temat i dokładnie opisał co i jak.

[...] czy wplatac go w post? 4.Chodzi mi o to ze okno np byloby 19/20 do 02 w nocy.Chodzi mi glownie czy po 10 h na czczo moge wykonac jeszcze efektywny trening bez nasilonej prodkucji kortyzolu?To chyba tyle na razie. W tym roku chce zrobic konkretna powolna redukcje z minimalnymi stratami miesa. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-09 02:34:23

jaki polecacie rozkład BTW przy IF okno 18/6 lub 16/8 na mocną redukcje zastałem się przez ostatni rok przez kontuzje i w pasie zrobiło sie naprawde nie przyjemnie trzeba zredukowac dopiero będe myslał o budowaniu mięcha

To się najpierw dobrze zastanów czy jest w ogóle w twoim przypadku stosować IF. To po pierwsze. Po drugie, jeśli dopiero zaczynasz redukcję, to tym bardziej bym zwrócił uwagę na stosunek kaloryczności do aktywności fizycznej i wrzucił kcal jak wysoko się da, żeby mieć niewielki deficyt.

16. DNP a poziom T3 Podczas cyklu DNP spada poziom T3 – jednego z hormonów tarczycy, który ma znaczący wpływ na metabolizm organizmu. Teraz trochę teorii: tarczyca produkuje dwa hormony: tyroksynę, określaną jako T4 (skrót od tetrajodotyroniny) oraz trójjodotyroninę określaną jako T3 (od trijodotyroniny). Jak sama nazwa wskazuje, oba [...]

Jesli masz tluszcz na sobie to bym na Twoim miejscu najpierw zrobil redukcje. Potem bedziesz mase robil i rzezbe ewentualnie. Czyli ogolnie rzecz biorac rob aeroby, diete redukcyjna. Co nie znaczy ze w tym samym czasie nie mozesz cwiczyc silowo. pozdro

A ja jestem święcie przekonany że wszystko się da zrobić. Podchodziłem do diety od 5 lat i za każdym razem nic z tego nie wychodziło, a sukces leży w aerobach i tylko w aerobach. Do tego dieta polegająca na częstym jedzeniu (6 razy) i tego o czym pisze ellis. Nie ma bata, fat zejdzie. Nie powiesz mi Patka czy inny przeciwny mojemu zdaniu że [...]

Qazar Czyli co to wg Ciebie za praca bedzie i wyrzeczenia? Dajmy na to z 12%-14% na 7%. W jakim czasie mozna zejsc na taki procent? No i co bys proponowal na taka redukcje, zeby jeszcze jak najbardziej zmniejszyc katabolizm miesni? I mowie tutaj zarowno o suplementacji, jak i diecie i treningu.

[...] - nie czujesz głodu ( ketony, stały poziom cukkru it itd). a czy skuteczne tak , ale na poczatku. tylko dlaczego wiekszoś kuturystów( nie amatorów odchudzania) robi redukcje na weglach? Rozkład mikro składników czasowo i procentowo z uwzgędnieniem bilansu kalorycznego jest podstawa sukcesów w cyklach masowych i redukcyjnych. [...]

Mam jeszcze jeden problem , ponieważ zacząłem liczyc bilans na tę redukcje i mowisz ze jak na masie mialem 5000 to żebym zszedł do 4000 , i tak jak ja pisalem ze dam 2g/kg bialka 1g/kg tluszczu to reszte jak chce dac wegli , to wychodzi mi 2589kcal , jakies 647g ~~ wegli , to est wiecej niz jadlem na masiee :/ nie może tak być :/ czy po prostu [...]